[怀孕初期腹部腰部酸胀]怀孕期间腹部不断膨胀、腰痛、腰痛，怎么办？

只有医学专家可以参考

90%的女性忽略了这一点。

很多女性有一种感慨：怀孕时变大的肚子，“卸货”后仍然鼓胀松弛，无法恢复到怀孕前紧绷的状态。(在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，

小心点，这不是单纯的肉，可能是另一个问题！

01小腹不转可能是腹直肌分离症！

我们每个人肚子里有8个腹肌，这8个腹肌之间有一个叫腹癣的白色组织，就像拉链一样吸引肌肉。

但是怀孕的时候激素会松弛肌肉组织，使拉链松弛。

怀孕后期，膨胀的子宫直接打开肌肉群，腹直肌的肌纤维变长，平行连接的两束腹直肌“渐行渐远”。

最终腹部中间会出现缝隙，这就是产后腹直肌分离。

02腹肌分离，还有这些影响。

腹肌分离不仅会让人看起来胖，还会产生以下影响。

体态变差

腹直肌分离使整个腹肌变得无力，不能有效地维持腹内压力，小腹突出，身体态度也变坏。

产后腰痛

腹部肌群的减弱将部分“工作量”转移到腰部和脊椎两侧的肌肉上，使腰部背肌群“超负荷工作”，身体感受到的结果是腰痛。

而且，怀孕期间腹部不断膨胀，身体的中心向前移动。

人体为了保持重心的平衡，将腰椎前突和骨盆向前倾斜，增加“下交叉”的姿势。这种姿势也与腰痛密切相关。

憋不住尿

腹直肌分离也会削弱盆底肌群的支持力。

盆底肌群是支撑腹腔器官，将膀胱子宫等放在正常位置，调节排尿等生理活动的肌肉组。

盆底肌肉群的力量减弱，腹腔器官的稳定性会变差，甚至会发生脱水。

03容易自我测试：腹部直肌还好吗？

不确定自己的腹肌是否已经分离。三步可以从测量中走出来。

平躺，弯曲双腿，露出腹部。

食指和中指垂直按压腹部，身体放松。

抬起上身，两边腹肌好像没有往中间挤手指。

如果感觉不到挤压，请将手向两侧移动，直到找到紧张的肌肉为止，测量两侧的肌肉距离。

？嗯？正常状态：通常在两个指尖之间的距离内。

？嗯？更严重：2-3指尖距离，身体弯曲和扭曲时分离增加，需要改进的练习。

？嗯？非常严重：距离大于三个指尖，这种情况需要及时接受治疗。

04让腹肌“在一起”，但千万不要这样做

很多产后妈妈为了消除大肚子经常做仰卧起坐会适得其反。

腹直肌分离会加重腹直肌的分离，而不是腹部肌肉力量减弱控制能力变差仰卧腹部频繁。

同样，暂时也不建议大家减肥常用的平板支撑卷轴等动作。

如果想安全地“瘦肚子”，建议尝试以下方法。

电刺激治疗

电刺激治疗是利用低频脉冲电流提高腹部神经元兴奋性，促进腹部肌肉收缩的方法。

唤醒因损伤而功能停止的肌肉感受器，促进腹肌运动功能恢复，帮助分离的肌群恢复正常。

腹部呼吸的适当练习

腹式呼吸可以刺激腹部肌肉，增强腹肌力，尤其对腹部深层肌群更有效。

方法也很简单。

平躺或端坐，双手重叠，用手掌遮住肚脐下面。

用鼻子慢慢吸气，直到腹部不能再呼吸为止，慢慢地吸扁，再慢慢地呼气，再次感受腹部包裹的能力。

10次，每天2 ~ 3组。

注意！自己练习其他积极的康复训练是不好的

主动康复训练可以包括臀桥凯格尔运动等，它们确实锻炼到腹部核心肌群和盆底肌群，帮助恢复分离的腹直肌。

因此，如果发生腹直肌分离，不要轻易开始这些练习，应由专科医生进行康复评价。他们将根据腹直肌分离程度盆底肌功能，制定个性化康复运动处方。

在哪里可以看到妇产科知识？

最后，主编想为保姆们说几句话。

几乎所有保姆都经历了腹肌分离，有些保姆甚至被指责“不是因为你懒/吃得太多/不运动”。

但是这句话之后，相信大家都知道不是这样。相反，“小肚子”是妈妈们努力的表现。

今天回家，大家可以夸美丽的妈妈，希望所有的妈妈不要因为宽松的小肚子而自卑。。

参考文献：

张丽娜。产后腹直肌分离临床数据研究大连医科大学，2019年。

朱丹川张红云谢忧郁产后腹直肌分离对盆底肌功能的影响：1072-1074。

王英，张洁，冯艳霞，马乐电刺激治疗产后腹直肌分离效果观察，2017，13:218-221。

李欢。探讨电刺激联合腹式呼吸治疗产后腹直肌分离的临床效果。现代医学与健康研究电子杂志，2018，2336051。

黄嘉诚，李锦辉产后腹直肌分离的评价和治疗研究进展中华物理系康复杂志，2019，41:793-796。

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